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DICAS PARA CORRER OS SEUS PRIMEIROS 21Km

15.01.2016

Você já passou pela barreira do início da corrida, já fez provas de 5, 10 e 15 quilômetros, acha que pode alcançar um desafio maior? Talvez os 21 quilômetros seja sua próxima meta. Pensando nisso, traçamos algumas dicas para quem deseja enfrentar a distância pela primeira vez:

 

>> Faça exames médicos e certifique-se de sua saúde;

>> Siga as orientações do seu professor;

>> Exercícios de força são fundamentais;

>> Procure orientação nutricional, siga um programa alimentar que se adeque a sua rotina;

>> Mantenha o compromisso junto à sua planilha de treinamento, caso algo não esteja de acordo, converse com seu professor para que juntos possam adequar as séries dentro do cronograma desejado;

>> Aproveite ao máximo os treinos longos correndo de preferência no horário da prova.  Ajuste o ritmo, hidratação e alimentação que serão implementados na prova;

>> E a última: DIVIRTA-SE!!

 
 
Por Flávio Faêda - Profissional de Educação Física e CEO da empresa Faêda Consultoria Esportiva